Meditationen

Body Scan Meditation

Body-Scan ist eine Meditationsübung, die ihren Ursprung in der buddhistischen Vipassana-Tradition hat. Es handelt sich um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten und hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Es geht darum festzustellen wie gut du dich und deinen Körper kennst, wie du auf körperliche Empfindungen reagierst. Hörst Du genau hin oder neigst Du dazu äußere Einflüsse zu ignorieren? Kennst du deine Emotionen und verstehst was Dein Körper Dir sagen will? Durch den Body Scan schärfst Du Deine Innenwahrnehmung und Dein Körperbewusstein und sorgst für Deine Gesundheit. Bei der Body-Scan Meditation handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung. Es geht nicht darum ein gewisses Ziel zu erreichen, sondern genau hinzuhören, in diesem Fall auf den eigenen Körper. Es geht darum anzunehmen, was gerade da ist. Beim Body-Scan geht es darum, die Körperempfindungen möglichst detailliert und ganz neutral wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Du bündelst deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Körperteil und schaust, was passiert. Von den Händen, Armen, Beinen, Füssen wanderst du nach und nach mit deiner Achtsamkeit bis zum Rücken, Hals, Nacken und dem Kopf. Nach der Wahrnehmung der Körperteile spürst du in deine Organe hinein: von den Nieren bis zum Herzen.

Es ist dabei völlig egal, ob du etwas spürst oder nicht. Wenn du nichts spürst, machst du dir einfach bewusst, dass es gerade so ist.

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Vogelperspektive

Der Körper folg der Funktion - Bereite ihn vor

 

Bei dieser Meditation geht es darum mit Achtsamkeit  die Aufmerksamkeit auf den Körperzustand zu lenken.
Ziel ist es, Prozesse im Körper bewusst wahrzunehmen, ,anzustoßen und zu verändern. Wir können lernen, wie wir ganz bewusst Veränderungen des körperlichen Zustandes bei komplexen Bewegungen vornehmen. Wir werden einen körperlichen Prozess hervorrufen das Wahrgenommene zu beurteilen und gezielt zu verändern.
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Meditation Atmung

 

Die Atmung ist ein wundervolles Mittel um konntrolliert Körper und Geist in Einklang zu bringen, die Homöosthase zu fördern und im athletischen Bereich performancesteigernd arbeiten zu können.  

Wir atmen etwa 12-20 mal in der Minute ein und aus. Dadurch versorgen wir die Zellen mit Sauerstoff und scheiden Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus. Unsere Atmung steuern wir nicht bewusst, das mach das vegetative Nervensystem. Doch wir können durch die Kontrolle des Atmens unseren Körper beherrschen. Die Forschung zeigt daß sich das Nervensystem über die Atmung beeinflussen lässt.

Bei der Einatmung fließt Blut zu Herz und Lunge um deren Funktion zu unterstützen. Barorezeptoren registrieren den erhöhten Druck und antworten mit einem Signal um die Aktivität des Sympathikus kurzfristig zu erhöhen. Bei der Ausatmung ist der Parasympathikus aktiver und das Herz entspannter. So erklärt sich dieb eruhigende Wirkung bei verlängerter Ausatmung. Atemübungen können heilend wirken und ineffiziente Atmung ausgleichen, die durch Stress und schlechte Körperhaltung entsteht. Wenn wir den Atem kontrollieren, kontrollieren wir den  Geist. Bewusst eingesetzt können wir so Übungen besser und leichter durchführenund unsere Neurotransmitteraktivität fördern.

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Immunsystem & Selbstheilung

 

Diese Meditation ist für die Stärkung des Immunsystems un dfür Deine Selbstheilung. Du wirst durch die Meditation eine biologische Reaktion in Deinem Körper auslösen, das Stresshormon Cortisol senken und durchd en Abbau der Stressbelastung werden biologische Ressourcen für die Zellreparatur, die Immunabwehr und weitere positive Funktionen freigesetzt.

Dein Körper besteht aus 37 Billionen Zellen. Dein Körper verjüngtsein System und ersetzt Zellen in einem unvorstellbar rasenden Tempo. Ständig sterben alte Zellen ab und werden durch neue ersetzt – mehr als 810.000 pro Sekunde. Nutze die Zeit und Dein Bewusstsein um Deine Zellregeneration bewusst zu steuern. Verändere Deine Gehirnwellen und verbinde Deinen bewussten Geist mit Deinen unbewussten Ressourcen. Nutze diesen Zustand der Meditation.

Die natürliche Tätigkeit Deines Körpers wird angeregt und alles ordnet und reinigt sich. Jede Funktion wird gestärkt, jede Zelle wird gereinigt. Das Gleichgewicht in Deinem Körper wird auf natürliche Weise wiederhergestellt, 

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Selbstwertgefühl & Selbstbewusstsein

Vertrauen, Zuversicht, Gewissheit und Sicherheit sind die Dinge, die unser Selbstbewusstsein beschreiben und die ausgeprägt sein sollten, damit du deiner Zukunft optimistisch, angstfrei, sorglos und unbekümmert entgegengehen kannst. Unter Selbstwert versteht die Psychologie die Bewertung, die man an sich selbst vorgenommen hat und die in unserem Unterbewusstsein verankert ist. Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass ca. 95% unserer Denkleistungen und Entscheidungen vom Unterbewusstsein gesteuert werden. Wenn Deine Ziele und Vorsätze nicht mit dem Unbewussten übereinstimmen und nicht dem eigenen Weltbild zu entsprechen scheinen, müssen alte Glaubenssätze aufgehoben und Dein Unterbewusstsein umprogrammiert werden.


Sophrology

Die Sophrologie ist eine Methode und Praxis zur Selbstentwicklung, bei der Körper und Geist eingesetzt werden, damit Du mehr Gleichgewicht und Harmonie in Dir selbst und in der Welt um Dich herum schaffen kannst. Diese Meditationsreise kombiniert auf einzigartige Weise westliche Wissenschaft und östliche Weisheit, um mit Stress umzugehen, besser zu schlafen und ein achtsames Leben zu entdecken